Comment utiliser une corde à sauter ?

La corde à sauter apporte de nombreux bienfaits insoupçonnés. En plus d’aider le corps à perdre des calories et des graisses, cet exercice permet de tonifier les muscles et d’améliorer la coordination. C’est un sport pratique qui améliore la cardio. Il permet également de venir à bout de la cellulite. Que faire pour réussir cet exercice ?

Respecter les règles de base

En suivant à la lettre les règles de base, vous veillerez à votre sécurité. Comme il s’agit d’une activité qui permet de monter le rythme cardiaque, il faut disposer d’un minimum de condition physique. Demandez préalablement l’autorisation de votre médecin traitant avant de commencer cet exercice. Vous devrez vous arrêter lorsque vous sentez des douleurs ou un malaise.

Même si vous êtes pressé de perdre du poids, il faudra toujours y aller progressivement. Il est essentiel de bien prendre en compte votre condition physique. Assurez-vous d’avoir un temps de pause entre chaque série de sauts. Faites bien attention à votre respiration. Respirez de manière régulière et évitez de bloquer votre respiration. Hydratez-vous régulièrement puisque vous allez soumettre votre corps à un exercice intense.

Portez des chaussures de sport. C’est un moyen :

  • De préserver vos pieds de la corde :
  • D’amortir les sauts.

Ne sautez pas trop haut, cela permet de limiter les ondes de choc. Évitez les surfaces trop dures. Entraînez-vous uniquement sur une surface plate. Cela vous conférera plus de stabilité. Veillez à accéder à de bons accessoires. Ce site-là vous permettra de retrouver des accessoires intéressants.

Adopter la bonne posture

Apprenez à trouver votre rythme et à coordonner le passage de la corde avec vos sauts. Si vous êtes un débutant, apprenez à sauter sans corde. C’est un moyen de régler la hauteur de vos sauts et de rythmer votre cadence. Pensez à perfectionner votre posture au fur et à mesure.

Maintenez une bonne position lors de chaque exercice. En respectant cette mesure, vous veillerez à votre sécurité. Assurez-vous que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale soient bien alignés. Afin d’amortir les chocs, gardez les genoux fléchis et sautez sur la pointe des pieds. Ces gestes vous permettront de maintenir votre souplesse. Pensez à toujours rentrer votre ventre.

Lorsque vous vous sentez prêt, prenez la corde et faites la tourner à côté de vous dans une main. Profitez-en pour coordonner vos pieds et la corde. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, prenez la corde avec vos deux mains.

 Varier les rythmes et les exercices

Pour ne pas vous ennuyer durant vos séances, apportez-y quelques variations. Commencez toujours les exercices par le saut de base. Dans ce contexte vous aurez à joindre les deux pieds et à sauter en même temps. Cet exercice vous aidera à mieux vous focaliser sur la respiration et l’effort.

Lorsque vous serez à l’aise et si vous avez une bonne condition physique, commencez à varier les rythmes et les exercices. C’est le moment de passer à l’aspect plus technique.

  • Le saut boxe

Cette méthode consiste à sautiller d’un pied à un autre. Il faut éviter de sauter trop haut. Vous pourrez aussi sauter plusieurs fois sur le même pied avant d’en changer.

  • La course à pied

Avec cet exercice, vous devrez changer de pied lors de chaque passage de la corde. Vous aurez même l’impression de courir.

  • Le saut latéral

Vous devrez sauter avec les deux pieds en même temps. Pour commencer, vous devrez effectuer un saut de base. Lorsque ce sera fait, vous devrez faire un saut de droite à gauche.

Brûler des calories et perdre du poids en courant sur place à la maison

Deux filles font du sport à la maison

La course à pied sur place est un exercice parfait pour brûler des calories et rester en forme.

En matière d’activité physique, vous pensez toujours à faire de la gym ou de la course classique en plein air le matin et le soir. La vérité est que lorsqu’il s’agit de sport, les possibilités sont variées et infinies et parmi elles, il y a la course sur place.

Cet exercice dont beaucoup de gens se souviendront comme étant quelque chose à faire dans le gymnase pendant quelques minutes afin de s’échauffer avant de commencer l’activité proprement dite, s’il est bien pratiqué, est un excellent entraînement à faire à la maison. Découvrons donc comment courir et brûler des calories sans quitter la maison et sans utiliser d’outils spéciaux.

Courir sur place : voici comment le pratiquer depuis chez soi

Tout d’abord, il convient de souligner que courir sur place, aussi simple que cela puisse paraître, reste une véritable activité physique. En tant que telle, elle nécessite une attention particulière et l’utilisation de vêtements appropriés. Avant de commencer, il est donc conseillé de se procurer le vôtre :

  • Des baskets confortables
  • Vêtements respirants
  • Une serviette
  • Une petite bouteille d’eau
  • Un moniteur de fréquence cardiaque (facultatif)

Prendre la formation au sérieux est la première règle pour s’assurer qu’elle apporte des avantages. Toute activité physique peut être pratiquée de manière superficielle ou sérieuse. Bien sûr, le seul qui donnera des résultats est le second.

Maintenant, découvrons comment courir sur place.

Beaucoup de gens ont tendance à penser que courir sur place signifie sauter dans un endroit non spécifié de leur maison. Cela n’est bien sûr pas interdit, mais si vous voulez des résultats, vous devriez structurer votre formation de manière plus articulée.
Tout d’abord, vous devez vous échauffer, ce qui peut être une courte course sur place (cette fois-ci, il n’y a pas vraiment de règles particulières) ou un saut avec les jambes et les bras écartés. En général, il ne faut que trois minutes pour commencer la formation proprement dite.
Passons donc aux règles à suivre pour être productif sur place

  • Choisissez un environnement adapté sans meubles à proximité immédiate
  • Mettez de la musique qui encourage le mouvement et aide aussi à suivre un rythme précis.
  • Porter une attention particulière à la respiration
  • Soulevez vos jambes comme si vous couriez à l’extérieur
  • Gardez le rythme pendant environ 15/20 minutes
  • Si vous vous entraînez plus longtemps, il est bon de changer de démarche ou d’intervalle avec une course plus légère ou plus rapide où la vitesse est donnée par la fréquence avec laquelle vos pieds battent au sol.

Courir comme cela est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous vous entraînez bien, vous pouvez atteindre 80/100 calories toutes les 10 minutes pour un total de 400/500 calories par heure.
Bien sûr, cela dépend de nombreux facteurs tels que le degré d’entraînement, l’intensité de l’exercice, etc…

Cependant, courir sur place peut certainement apporter plusieurs avantages qui sont

  • Un métabolisme plus rapide
  • Plus de santé pour le cœur et les poumons
  • Meilleure respiration
  • L’esprit le plus intelligent
  • Réduction du stress
  • La bonne humeur
  • Plus de calories brûlées
  • Perte de poids
  • Tonification des jambes

Il est bon de se rappeler que courir sur place, si vous le faites bien, est un entraînement à toutes fins utiles. C’est pourquoi, une fois que vous avez terminé, il est préférable de faire quelques étirements. Sans elle, vous risquez de vous heurter à des douleurs musculaires qui pourraient rendre plus difficile un nouvel entraînement.

Conseils utiles :

  • Ceux qui possèdent un tapis roulant peuvent bien sûr l’utiliser pour courir de façon dynamique, et simuler une véritable course en plein air.
  • En son absence, cependant, courir sur le tapis roulant reste une forme d’exercice.
  • Pour éviter de s’ennuyer en plus de la musique, vous pouvez faire des activités tout en regardant quelque chose d’intéressant.

Sur le web, vous pouvez trouver des vidéos de course à pied sur place à suivre afin d’alterner constamment rythme et cadence. Sinon, tant que vous pouvez rester concentré, vous pouvez décider de courir tout en regardant une émission de télévision que vous aimez. Le temps passera certainement plus vite.