Perte de motivation du sport : l’intérêt du coaching sportif

Après quelques semaines d’entraînement, on a parfois tendance à repousser toujours l’entraînement. On n’a plus la chance de continuer jusqu’à baisser, c’est ce qu’on appelle démotivé. Il y a une raison à cela mais ce qui est plus important est d’avoir recours à un coach sportif pour nous aider.

La raison par laquelle on pousse à plus tard sa séance

Les nombreuses tâches quotidiennes nous poussent à oublier l’exercice sportif de tous les jour. On dira même qu’on est fatigué de s’occuper de tout durant toute la journée.  Le long parcours de la journée n’est pas facile, c’est pourquoi, l’entraînement est facile à oublier.

En outre, on est parfois face à des milliards d’excuses. C’est la raison pour laquelle on a même tenu à trouver des milliers d’excuses pour se débarrasser de l’entraînement et de finir enfin devant le canapé à regarder la télévision.

Le confort prime et nous décourage à affronter les différentes faces sportives que nous devons affronter. Le confort nous pousse à oublier le minimum d’effort déjà vécu. Alors que ce qui est pire en tout cela est qu’il nous retarde la séance et il est même très difficile de reprendre. Le fait d’être démotivé nous empêche d’atteindre nos objectifs.     

Ce qu’il faut faire pour éviter la perte de motivation

Une fois qu’on se baisse dans la perte de motivation, il faut faire quelque chose pour enlever. Le plus idéal est de recourir à un coach sportif qui va nous aider sur quoi faire. Voici donc quelques conseils de consigne à suivre pour ne pas perdre de motivation.

Se rappeler de l’importance du sport et fixer des objectifs

Généralement, le sport présente beaucoup de bienfaits à ne pas oublier. Il est important de se souvenir de ces nombreux avantages car il est considéré comme une source de motivation.

Pratiquer un exercice physique régulier ne nous apporte pas seulement des avantages liés à la posture physique. Il est un garant de bien être mental et de développement personnel.

En effet, l’activité sportive nous permet d’avoir une meilleure attention, il nous permet également d’avoir une concentration plus accrue et surtout d’avoir une bonne estime de soi.

Le sport nous procure tant d’énergie et de force pour avoir une longue vie. Il nous permet également de profiter du moment présent et à venir.

Mais le sport nous permet également d’atteindre certains résultats sur notre corps. On fait du sport pour se muscler, pour prendre de la masse ou le contraire pour perdre du poids. Le sport est donc conçu comme exercice physique polyvalent. En pratiquant du sport, il est important de fixer des objectifs en utilisant la méthode SMART.

L’importance de coach sportif

Avoir un coach sportif est important même parfois négligé par de nombreux gens. Il nous permet d’avoir un objectif précis et de ne pas perdre de motivation.

Le coach nous aide à élaborer un planning en fonction des contraintes du jour et de nous aider en toutes circonstances. Il cherche également à nous motiver à n’importe quel moment de la journée donc de ne rien à perdre.                            

Que faire pendant les vacances : s’entraîner ou s’arrêter ?

Si vous êtes un sportif régulier avec des projets de vacances à l’horizon, il y a de fortes chances que vous appartenez à l’un des deux groupes de personnes ; soit vous avez hâte de faire une pause relaxante, soit vous craignez que votre condition physique se détériore si vous ne faites pas vos entraînements réguliers. La question se pose alors. Doit-on continuer de faire du sport ou s’arrêter pendant les vacances ?

Vos muscles vont rétrécir

Vos muscles vont certainement diminuer si vous arrêtez de les entraîner pendant un certain temps. Malheureusement, la construction musculaire prend beaucoup de temps et demande beaucoup d’efforts, mais la perte de progrès se produit beaucoup plus rapidement. Chaque muscle du corps a besoin de temps pour récupérer. Les muscles plus gros, comme les quadriceps, ont besoin de plus de temps, tandis que les plus petits, comme les deltoïdes, récupèrent plus rapidement. Mais si vos pauses durent trop longtemps, votre corps commence à cataboliser les muscles pour obtenir de l’énergie. Donc, si nous ne l’en traînons pas, nous le perdons. La rapidité avec laquelle vous récupérerez les muscles perdus dépendra de nombreux facteurs, notamment votre nutrition, votre effort d’entraînement et votre régularité. Perdre votre progression et la retrouver plus tard peut être décourageant.

Vous vous sentirez plus mal

Nous avons tous cette conviction intuitive que nous devrions entrer en mode détente dès le début de nos vacances et le rester jusqu’à ce que nous soyons de retour au travail. Bien sûr, cette idée contient beaucoup de vérité, et nous ne resterons pas là à vous dire que se détendre est une perte de temps ou quelque chose de mal. Mais, la vérité est que nous avons besoin de temps pour nous détendre et nous relaxer. De plus, trop de temps passé à se détendre peut avoir l’effet inverse. Au lieu de vous sentir mieux et plus reposés, vous commencez à vous sentir moins bien. De plus, nous pourrions même commencer à nous sentir coupables de ne rien faire, ce qui ne fait que gâcher vos vacances. Bien sûr, s’entraîner est épuisant, mais vous l’avez probablement manqué et vous ne vouliez rien de plus qu’un bon entraînement. Alors, épargnez-vous ces sensations désagréables et satisfaites votre besoin de faire quelque chose en vous entraînant régulièrement. Pour une meilleure récupération, vous pouvez vous procurer de l’énergie avec une prise de masse sans risque qui augmentera votre apport calorique au quotidien.

Vous pourriez devenir une personne grincheuse

Soyons honnêtes un instant. Personne n’aime les gens grincheux. Il n’y a rien de plus ennuyeux que quelqu’un qui gâche vos vacances avec sa mauvaise humeur. Vous pouvez devenir cette personne grincheuse si vous sautez des séances d’entraînement pendant vos vacances :

  • Tout d’abord, vous pourriez vous sentir coupable de sauter des séances d’entraînement, ce qui entraîne une mauvaise humeur et une irritabilité.
  • Deuxièmement, la recherche montre que l’exercice joue un rôle vital dans notre humeur et notre santé mentale. Les entraînements manquants peuvent vous empêcher de profiter de ces avantages.

Évitez de devenir une mauvaise compagnie pour vos amis et votre famille en prévoyant du temps pour vos entraînements même durant vos vacances. Vous vous sentirez beaucoup mieux et vos compagnons de voyage vous remercieront.

Les aquashoes protègent-elles des verrues ?

Le port de chaussures d’eau peut vous offrir des avantages considérables surtout pour la sécurité et le confort. Ce type d’accessoire peut même protéger vos pieds contre les verrues plantaires. Il suffit de trouver les bons modèles pour assurer la protection de vos pieds. Vous pouvez ainsi prendre en compte les différents points suivants.

Les points que vous devez savoir sur les verrues plantaires

Ce type de verrue se forme en principe au niveau des plantes des pieds. Cela se manifeste généralement sur les zones d’appuis comme les talons ou les avant-pieds. Vous pouvez en premier lieu souffrir d’une verrue plantaire unique qui peut être profonde. Elle est normalement délimitée par un anneau de corne.

Il y a d’un autre côté les verrues plantaires multiples qui sont superficielles. Celles-ci sont normalement regroupées et se présentent sous la forme de plaques de peau avec une forte épaisseur. Elles ressemblent un peu plus à des mosaïques tout en étant moins douloureuses.

Les aquashoes protègeront efficacement vos pieds

Comme certaines personnes, vous vous demandez si les aquashoes peuvent protéger vos pieds contre les verrues plantaires. Notez que ces accessoires sont les choix que vous devez faire pour les sorties en mer. Vous serez ainsi à l’abri de ces verrues qui peuvent se manifester quand vous sortirez de l’eau.

Cela est dû au fait que vos pieds ne toucheront pas le sol à votre sortie. D’ailleurs, vous pouvez compter sur la résistance des semelles de vos chaussures. Elles ne risquent pas de se détériorer facilement, peu importe les fréquences d’utilisation. Vous avez ainsi la possibilité de marcher de nombreuses fois dans l’eau sans avoir le moindre souci. Vous allez pouvoir vous déplacer tranquillement sur la plante des pieds.

Portez vos chaussures au bon moment

Il ne faut pas oublier que les chaussures d’eau sont faites pour les déplacements sur les bords des plages. Il vous est alors conseillé de les porter chaque fois que vous comptez profiter de la mer. Notez toutefois que certains modèles peuvent être utilisés pendant les sorties dans la nature.

Évitez en outre de mettre vos aquashoes dans les salles de gym ainsi que pour faire du footing. Vous pouvez en outre vous en servir pour vous détendre dans une piscine. Vous aurez même la possibilité de marcher tranquillement sur les bords de la construction. En tout cas, il ne faut pas hésiter à demander des conseils auprès de votre vendeur pour éviter les problèmes.

Il est important de bien choisir vos chaussures

Vous êtes désormais au courant du fait que les aquashoes peuvent protéger vos pieds contre les verrues plantaires. Il ne reste plus qu’à trouver la paire que vous souhaitez porter en prenant en compte les critères suivants :

  • Les semelles qui doivent être épaisses et souples, mais aussi antidérapantes ;
  • Les matériaux de fabrication qui doivent être respectueux de la peau ;
  • Le drainage ainsi que la respirabilité sont indispensables pour protéger vos pieds contre les verrues. Ces critères sont aussi importants pour assurer votre confort dans l’eau.
  • L’adhérence et la capacité de traction qui auront un impact sur la facilité de déplacement.
  • La protection des pieds contre les éléments dangereux comme les coquillages. Les chaussures doivent aussi éviter les contacts directs avec le sol.

Comment bien faire du trail ?

Vous avez envie de vous initier au trail ? Cela ne devrait pas vous poser le moindre souci vu qu’il est facile d’améliorer votre performance. Il suffit de faire les choses correctement pour progresser rapidement et efficacement. Les quelques conseils suivants vous aideront à faire du trail comme il se doit.

Fixez-vous un objectif pour mieux vous entraîner

Certes, la confiance en soi est très importante pour faire du trail. Évitez en outre d’en faire trop en vous surestimant. Il vaut mieux commencer par établir un objectif ambitieux parfaitement raisonnable. Il vous est conseillé de débuter par du trail court si vous êtes débutant dans le domaine. Vous pouvez parfaitement ajouter un dénivelé abordable pour éviter les mauvaises surprises.

Il ne suffit pas de forcer le corps pour faire de la course. Il vaut mieux vous entraîner différemment pour éviter les contraintes. En effet, vous devez vous adapter aux changements de terrain en prenant en compte la distance des parcours que vous allez faire.

Procurez-vous le bon équipement

Il est indispensable d’avoir le matériel qu’il faut pour avancer efficacement pour cette catégorie de course. Vous devez en premier lieu acheter des chaussures de trail selon votre type de pied. D’autres critères doivent être ajoutés comme la foulée que vous comptez faire. Votre passé sportif peut aussi avoir un impact sur votre choix de vos chaussures.

Vous aurez aussi besoin d’une ceinture porte-bidon ou d’un sac à dos avec une poche à eau pour vous ravitailler. Prenez d’un autre côté de choisir le maillot dont vous avez besoin pour vous entraîner. Il ne faut pas oublier les petits accessoires comme une montre running pour trail.

Apprenez à monter et à descendre

Vous serez certainement amené à affronter de nombreuses côtes quand vous ferez une course. Vous pouvez par exemple vous trouver sur des côtes sèches ou progressives. D’autres zones pourront aussi se présenter devant vous pendant un évènement. Ainsi, vous devez agir correctement pour gérer vos efforts. Vous devez ainsi monter avec une aisance respiratoire. Il ne faut pas hésiter à marcher en cas de besoin.

Vous devez vous attendre à affronter une descente quand vous serez en haut. Vous devez alors faire très attention vu que vous devez vous appuyer sur vos muscles dans ce genre de situation. Vous aurez plus de facilité à vous en sortir si vous avez la bonne technique tout en renforçant vos muscles.

D’autres conseils que vous devez prendre en compte

Vous pouvez parfaitement vous baser sur les différents conseils suivants pour faciliter votre progression en trail :

  • Le ravitaillement : il est important de bien vous ravitailler pour progresser dans votre course. Évitez ainsi d’attendre que vous ayez soif pour boire. Il ne faut pas non plus boire beaucoup d’eau d’un seul coup.
  • L’échauffement : il vous est conseillé de faire un échauffement de 10 à 15 minutes avant de prendre le départ. Une petite course à une allure de 8 à 10 km/h peut suffire.
  • Avoir un but : il est important de se fixer un but avant de prendre part à votre première course. Cela demande une préparation physique et mentale en même temps. D’ailleurs, vous devez prendre du plaisir dans ce que vous faites.
  • Mettre en place un bon plan d’entraînement : un plan d’entraînement structuré est indispensable pour progresser sereinement comme vous le souhaitez. Deux ou trois sorties par semaine pour vous aider dans votre progression.

Les enfants peuvent-ils faire du canoë ?

L’un des moments les plus appréciés des enfants est la confrontation des eaux déchaînées, dans les rivières. Pour une meilleure sécurité, cela peut bien se faire à bord d’un canoë. Avant d’offrir un moment très amusant à votre enfant, il faut à tout prix tenir compte de la sécurité. Afin d’y parvenir, tout commence par l’apprentissage.

L’âge idéal pour commencer à pratiquer le canoë

Au sein des clubs, la pratique du canoë commence généralement à l’âge de 8 ans. Cet âge constitue une étape de développement parfaite pour l’apprentissage du canoë, en raison de leur capacité à :

  • La compréhension
  • La concentration
  • La croissance physique

Pour sa réussite, il est impératif que votre enfant sache nager et n’a pas peur de l’eau. Parfois, un document d’aptitudes physiques est exigé pour l’obtention de la licence, chez certains clubs. Pour déterminer s’il se débrouille bien, un test sur un canoë gonflable suffisamment robuste et sur des eaux calmes s’avère utile. Quant à l’apprentissage, cela peut nécessiter une durée plus longue afin de devenir un expert.

Les prochaines étapes, lors de l’appréhension du canoë

Lors du manque d’un bon encadrement, il est inutile de forcer l’enfant, car cela ne fait qu’aggraver sa peur. À l’inverse, s’il arrive à maîtriser la pratique, mais présente des craintes, il reviendra au moniteur professionnel de s’en charger. En général, ce dernier a la capacité de vaincre les craintes, tout en aidant l’enfant à dédramatiser la zone aquatique. Grâce à quelques échanges sur la valorisation des côtés ludiques, l’enfant pourra réussir.

Durant la pratique du canoë, votre enfant ne doit sentir que le plaisir du contact avec l’eau et de la navigation. Malgré sa potentielle autonomie, l’entraide est la meilleure solution pour sa sécurité. Dans ce cas, vous devez éviter qu’il se navigue seul.

La pratique du canoë en famille

Le canoë peut bien se pratiquer en famille, mais il existe un certain nombre de conditions à respecter. Parmi cela, le matériel utilisé doit bien s’adapter à la situation. La présence d’un adulte, suffisamment initié, est impérative. Tout avant la navigation, certaines informations, notamment l’existence des barrages, la météo, l’encombrement et les risques, sont cruciales à connaître. D’ailleurs, le port d’un gilet de sauvetage est obligatoire.

En ce qui concerne l’âge autorisé, il n’existe aucune limitation. Néanmoins, les parents doivent s’assurer que tous les membres ont envie et ont une parfaite condition physique. En effet, un petit test peut s’effectuer, comme un footing de 15 minutes ou une marche de quelques kilomètres.

Quelques conseils utiles avant la pratique du canoë par un enfant

Pour un enfant, avant de pratiquer le canoë, il est vivement préconisé de passer un cours. Cela lui permet d’apprendre l’installation, les équipements nécessaires à l’embarcation, les caractéristiques spécifiques du canoë et le maintien de la pagaie. Durant ce cours, votre enfant peut apprendre les techniques de base sur la direction de l’embarcation. L’un des éléments les plus importants est les réactions à adopter lorsqu’il tombe à l’eau.

Quoi qu’il en soit, il est formellement interdit de laisser votre enfant naviguer seul, malgré sa maîtrise.

Comment mettre un gilet de natation à son enfant en toute sécurité ?

Apprendre à nager est un moment excitant pour votre enfant, mais cela peut aussi être assez intimidant pour lui et pour vous, surtout s’il est nerveux à l’idée d’être dans l’eau. Les gilets de natation sont conçus pour soutenir les enfants dans une position de nage naturelle et pour améliorer leur confiance dans l’eau. Voici quelques conseils pour vous aider à mettre le gilet de natation en toute sécurité.

Conseils de sécurité pour l’utilisation des gilets flottants

Les gilets de natation pour enfant sont un accessoire de sécurité qui est bien adapté aux enfants de 1 à 6 ans. Pour garantir la sécurité de votre enfant pendant la baignade, assurez-vous que le gilet flottant est bien ajusté, cela empêchera le gilet de remonter et de couvrir le menton de votre enfant et fournira une flottabilité optimale. Utilisez le vérificateur de taille pour mesurer le tour de la poitrine et le tour de taille ou le poids de votre enfant pour un ajustement parfait. Vous pouvez trouver ce vérificateur de taille en ligne. Il est aussi important pour les parents de vérifier que le gilet a une sangle de sécurité sécurisée sur le dessus de la fermeture éclair pour empêcher les enfants de défaire la fermeture éclair et de glisser hors du gilet. Dans ce cas, vous pouvez choisir un gilet en tissu néoprène doux, car cela fournira non seulement une chaleur supplémentaire dans l’eau plus froide, mais empêchera également les frottements, car le matériau est si doux.

Enfiler le gilet de natation pour enfant

Les gilets de natation pour enfant sont simples à utiliser, ils s’enfilent comme un gilet et se ferment à l’avant. Souvent, ces gilets sont livrés avec 8 ou 16 flotteurs amovibles, qui sont positionnés dans la doublure du gilet. Les flotteurs peuvent être progressivement retirés par paires et sont marqués afin que vous sachiez dans quel ordre les retirer au fur et à mesure que la capacité de nage de votre enfant augmente. Avec un gilet à 8 flotteurs par exemple, les flotteurs sont généralement retirés par paires dans l’ordre suivant au fur et à mesure que la capacité de nage de votre enfant augmente :

  • Les poches extérieures à l’avant du gilet en premier
  • Les poches extérieures à l’arrière du gilet
  • Les poches intérieures à l’avant
  • Les poches intérieures à l’arrière du gilet

Les gilets de natation à 16 flotteurs offrent un meilleur ajustement, car les flotteurs sont profilés et le nombre accru de flotteurs signifie que la flottabilité est plus ajustable que les gilets à 8 flotteurs. Des gilets avec des flotteurs non amovibles sont également disponibles sur le marché et ceux-ci ont tendance à être plus abordables que les gilets avec des flotteurs réglables.

Porter correctement les gilets de natation

Les gilets de natation sont portés par-dessus les maillots de bain ou les shorts pour aider les enfants à adopter une position naturelle dans l’eau lorsqu’ils apprennent à nager. Ils sont une aide à la flottabilité, alors travaillez avec la flottabilité naturelle de l’enfant pour aider à augmenter son niveau de sécurité lorsqu’il est dans l’eau. Ces gilets comportent des flotteurs amovibles qui peuvent être retirés progressivement au fur et à mesure que la confiance et la capacité de nage de l’enfant s’améliorent. Certains gilets flottants ont également l’avantage supplémentaire pour protéger la peau délicate des enfants du soleil.

Quelle tenue pour faire de la boxe ?

Vous souhaitez intégrer le monde de la boxe, ne serait-ce que pour le plaisir ? Vous devez savoir qu’il existe aujourd’hui une grande variété de boxes. Les équipements et les accessoires utilisés peuvent donc avoir un peu de différence. Alors quelle tenue pour faire de la boxe ?

Les équipements nécessaires pour la boxe anglaise

Pour faire de la boxe anglaise, vous n’aurez pas besoin de faire beaucoup d’investissement. En effet, comme tenue, il faut tout simplement un débardeur ainsi qu’un short. Pour la coupe de ces vêtements, il faut qu’ils soient assez amples pour vous mettre totalement à l’aise. Pour les chaussures, un modèle avec montant est conseillé pour assurer la protection et le maintien de votre cheville.

Pour pratiquer ce sport de combat, vous devez aussi avoir des gants qui restent des éléments importants lorsqu’il s’agit de boxer à l’anglaise. Vous aurez aussi besoin de bandes de boxe et des sous gants pour fermer le poignet et absorber la sueur. Bien entendu, le protège-dent ne doit pas être oublié ainsi que le casque si vous êtes débutant. Pour les hommes, il faut une coquille de protection et pour les hommes, il est recommandé de mettre une protège-poitrine.

Les tenues pour pratiquer la boxe Thaï

Depuis quelques années, la boxe Thaï ou Muay Thai a connu beaucoup de succès. Déjà, cette discipline diffère par le fait qu’elle se pratique sans chaussure. Mais avant de continuer, vous pouvez trouver un large choix d’accessoires et de tenues de boxe sur Univers Boxes. Donc, pour faire de la boxe Thaï, vous aurez besoin d’une protection au niveau des poings, des pieds, des coudes et des genoux.

Ainsi, il vous faut des gants de boxe thaï qui se distinguent par leur forme carrée et leur largeur. Il faut également des bandes de boxe pour les poignets, un protège-dents ainsi qu’un protège-tibia. Pour la tenue, il faut aussi que ce soit confortable. Donc, un simple débardeur et un short de boxe ample seront parfaits. Une coquille de protection, un casque et un plastron de boxe thaï peuvent également être utiles pour les amateurs.

La tenue pour faire du kick-boxing et de la boxe française

Bien entendu, il reste encore deux types de boxe très connus dans le monde entier et qui ont de très nombreux pratiquants.

  • Si vous envisagez de faire du kick-boxing, la tenue est un peu différente. En effet, il faut un pantalon long, une tenue d’arts martiaux. Toutefois, vous pouvez très bien porter un short de boxe. Il faut également tous les autres accessoires comme les gants, le protège-dents, le protège-tibia, la coquille de protection pour les hommes et le protège-poitrine pour les femmes.
  • En ce qui concerne la savate, vous pouvez aussi porter un pantalon de sport ou un short et un t-shirt s’il s’agit d’un simple entraînement. En revanche, pour faire de la compétition, vous devez porter une combinaison intégrale ou un débardeur et un pantalon adapté. Il ne faut pas oublier tous les autres équipements de protection.

Sport et lithothérapie : 3 pierres pour booster nos performances

La lithothérapie est un domaine qui est bénéfique pour les personnes qui y recourent, et cela pour beaucoup de choses. Par exemple, si vous voulez améliorer vos performances sportives, certaines pierres peuvent vous assister en cela. Le tout est de bien vous en servir, afin d’en bénéficier au mieux des bienfaits.

L’œil-de-tigre pour constituer du muscle

C’est la pierre qu’il vous faut absolument si vous souhaitez vous bâtir un corps de rêve. Cette pierre se distingue par l’énergie du tigre, et elle est utile pour avoir une bonne force combative. Quand vous portez cette pierre durant vos entraînements, vous serez bien plus performants. L’endurance est la clé pour faire des exercices musculaires réussis.

Aussi, vous n’en manquerez pas grâce à cette pierre en particulier. Il vous suffit de la porter avec vous au moment de vous entraîner. Le format de collier est celui qui est le plus adapté pour ce qui est de ce besoin en particulier. Vous n’aurez qu’à le placer en dessous de votre t-shirt ou tout autre top que vous portez.

Cela va éviter qu’il ne virevolte d’un côté ou d’un autre. Il sera également à un emplacement qui lui fournira plus d’efficacité. Comme il est le plus proche des muscles du torse ainsi, ses effets se feront surtout voir dans cette zone.

Le lapis-lazuli pour être mieux concentré

La concentration est également un des éléments qui sont essentiels pour tout sportif. Pour pouvoir faire des efforts convenables, il faut être en mesure de garder l’esprit dans la tâche. Les bienfaits en lithothérapie du lapis-lazuli sont tout indiqués pour ce besoin.

Cette pierre est en mesure de garder loin de votre tête tout ce qui est pensé n’étant pas en lien avec l’exercice. Notamment, cela aide pour une bonne exécution des mouvements qu’il faut. Quand les mouvements sont faits convenablement, vous en profitez un maximum.

Idéalement, le lapis-lazuli peut se porter en bracelet. En revanche, l’option de mettre un pendentif avec cette pierre est aussi une option intéressante. De cette manière, vous serez en mesure d’avoir accès au mieux à tous les bienfaits de cette pierre.

L’œil de taureau contre les douleurs au dos

Quand on fait du sport, les différentes parties de notre anatomie vont être sollicitées. Le dos en particulier est une des parties qui va la plus être sujette aux douleurs de toute sorte. En utilisant la pierre qu’est l’œil de taureau, vous pourrez avoir un meilleur contrôle sur cela. Une douleur au dos peut survenir dans bien des cas :

  • Une fatigue après des répétitions nombreuses
  • Une foulure, une crampe ou un souci de cette nature
  • Une mauvaise posture pour certains mouvements

Si cela aide à résoudre ce qui a causé la douleur à la base, l’œil de taureau tient à la fois le rôle de prévention et de guérison. C’est une pierre qui est à porter sur vous-même quand vous ne faites pas de sport. Par exemple, vous pouvez en accrocher une sur l’arrière de votre smartphone.

Quel est l’appareil de musculation le plus complet ?

Jusqu’au jour d’aujourd’hui viens, on se demande toujours quel est l’appareil de musculation qui est le plus complet. Dans cet article nous allons essayer de répondre à cette question !

Quand on va à la salle de sport, avec tous les appareils qu’on a autour de nous c’est pas facile de se retrouver. Certes, tous les appareils sont efficaces et font tous transpirer mais quel est l’appareil qui est le plus complet et qui est à utiliser en priorité ? Quel est l’appareil qui nous aide à solliciter le maximum de muscles ?

Comprendre le fonctionnement des machines de sport 

Dans une salle de sport on a le choix entre plusieurs machines tel que : 

  • Les tapis de course
  • Les appareils de musculation
  • Le vélo elliptique

Concernant le choix du meilleur appareil, cela dépend de chaque personne. Avec le vélo elliptique qui est en d’autres termes un vélo d’appartement, on peut effectuer quelques mouvements musculaires importants. 

Toutefois, il faut savoir que les mouvements qu’elle permet d’effectuer sont assez réduits et les exercices sont considérés comme stationnaires avec ce type de machine, on utilise que les muscles des membres inférieurs même si on sollicite parfois ce des membres supérieurs. Cette machine nous permet également d’utiliser quelques mouvements de tirage suivi de poussée qui permettent de travailler les muscles du dos, de l’épaule et des pectoraux. Le point positif avec le vélo elliptique porte des bienfaits sur les muscles cardio-vasculaire. Les mouvements qu’on a effectués sur un vélo elliptique intensifient progressivement les muscles cardiaques et donc renforcent le cœur. On peut dire que ce type de machine est assez complet

Concernant le tapis roulant, il ne permet que de faire travailler le bas du corps mais il est très efficace pour de la cardio.

Quel est l’appareil de sport le plus complet ?

Suite à des avis récoltés un peu partout auprès de professionnels, on a pu conclure que la machine le sport qui est complète reste le rameur. Cette raison s’explique suite aux faits et la sollicitation que cet appareil demande. Il sollicite l’utilisation de plusieurs groupes de muscles dans le corps. 

D’après un chiffre exact, il permet d’utiliser 90 % des muscles du corps tout entier.

Le rameur permet donc d’utiliser tous les muscles du haut comme les deltoïdes, les épaules et les biceps. En plus de tous ses muscles, il sollicite également les muscles qui sont dans le dos et qui sont tonique. Parallèlement à cela, cet appareil demande l’utilisation de ceinture abdominale qui est très bien comme exercice ainsi que les bras. 

Concernant les bas du corps, il permet de solliciter les muscles des cuisses c’est-à-dire le ischio jambier additionné au quadriceps, les fessiers ainsi que les mollets. L’autre avantage du rameur c’est qu’il est idéal pour tout type de morphologie. Tout le monde peut donc pratiquer du rameur que ce soit les sportifs débutants ou bien ceux qui ont de l’expérience. Pour pouvoir pratiquer le rameur, il est juste nécessaire d’avoir de la résistance pour un résultat de cardio et des effets sur les muscles. D’ailleurs il est prouvé que les médecins recommandent aux sportifs de pratiquer le rameur.

Comment faire du Crossfit à la maison sans matériel ?

On a tendance à croire que pratiquer le CrossFit ne peut se faire qu’en salle de sport. Malgré les idées reçues autour de cette discipline sportive sachez qu’il est tout à fait possible de pratiquer le CrossFit depuis chez vous sans matériel. 

Pour pouvoir pratiquer le CrossFit à la maison et sans matériel il faut juste comprendre cette discipline sportive. En réalité, le CrossFit et la composition et la fusion de trois différentes disciplines dont le cardio, la gymnastique et l’haltérophilie. La différence avec le CrossFit c’est que tous les mouvements sont des mouvements fonctionnels avec une forte intensité.

Dans cet article, on vous donne quelques astuces et des mouvements à effectuer sans matériel.

Le CrossFit, une discipline sportive sans matériel 

Lorsqu’on évoque le sujet CrossFit, on a tout de suite en tête qu’on aurait besoin des haltères, des barres, des disques. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on pense que pratiquer du crossfit sans matériel est impossible et chose vaine. Et pourtant c’est tout à fait le contraire, d’abord, il y a le cardio qui peut se faire sans matériel. C’est-à-dire, vous pouvez juste faire un sprint donc courir. Toujours concernant le cardio il est possible de faire juste du gainage pendant 2 ou 3 minutes.

Pour du crossfit sans matériel, il faut se mettre en tête que les mouvements fonctionnels qu’on peut effectuer se focalisent majoritairement sur la résistance du corps, l’endurance, l’agilité, et la coordination.

 Ensuite, il y a la gymnastique qu’on peut faire évidemment sans matériel qui regroupe les mouvements du fitness.

Les différents mouvements d’exercices crossfit qui ne nécessite pas de matériel 

Il existe plusieurs mouvements qui ne nécessite pas de matériel en CrossFit. Voici une liste non exhaustive que vous pouvez effectuer depuis chez vous ou à l’extérieur. Nous retrouvons d’abord les burpees, le développé épaules tête en bas, les pompes, le squat sur une jambe, les tractions. 

Il y a également les dips, les mouvements abdominaux, le gainage des abdos, le gainage de la chaîne postérieure, le air squat, le jumping squat, le jumping Jack, les fentes statique, la corde à sauter et la course à pied.

Les techniques pour progresser en CrossFit sans matériel

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser des matériels de CrossFit. Peut-être que vous êtes en déplacement professionnel, il se peut aussi que vous soyez en confinement où que pour une toute autre raison vous ne pouvez sortir de chez vous. Quoi qu’il en soit, il est tout à fait possible d’avoir votre entraînement quotidien sans matériel et sans vous déplacer. D’ailleurs un entraînement sans matériel augmente votre capacité physique.

Afin de pouvoir progresser dans un entraînement sans matériel il faut commencer par planifier votre entraînement. Il faut donc que vous prépariez une liste de mouvements que vous pouvez effectuer. Ne jamais réaliser des WOD non planifiés.

 L’inconvénient avec ces derniers c’est que vous n’allez pas pouvoir gérer les efforts que vous allez produire ce qui vous entraînera à mal récupérer. Avant de vous lancer dans un CrossFit sans matériel, il faut donc planifier les mouvements un jour à l’ avance.