Sport

Parmi les différents appareils de musculation disponible sur le marché, le tapis de course est considéré comme le plus prisé. D’ailleurs, quand on parle de salle de sport, on pense tout de suite à un tapis de course. Mais, comment l’utiliser si le but est la perte de poids ? Trouvez dans cet article la réponse à cette question.

En tenant compte de la vitesse de votre appareil

Un tapis de course est un appareil de fitness qui vous permet de courir sans bouger de chez vous ou de votre salle. Le fait de courir vous offre la possibilité de dépenser de l’énergie. Afin de vous aider à atteindre vos objectifs, on vous recommande donc de tenir compte de la vitesse de votre équipement de fitness. C’est un critère à ne pas négliger si vous tenez à perdre du poids.

Pour brûler vos graisses donc, on vous recommande de courir sur votre tapis à une vitesse supérieure à 7 km/h pendant une heure. En respectant ce conseil, vous pourrez dépenser plus de 700 calories.  Petite astuce, il serait préférable de commencer votre séance par une marche lente de 4 à 5 km/h. Une fois que c’est fait, vous pouvez accélérer votre machine. Il serait aussi important de préciser que votre séance doit être à fréquence lente et continue. Cette solution va vous permettre de transformer vos graisses en énergie.

Penser à la fréquence

Afin de vous aider à affiner votre silhouette, vous devez également penser à la fréquence de vos entraînements. Sachez donc que vous pouvez opter pour une pratique régulière de 35 à 50 minutes. Pour ceux qui débutent, on vous conseille de ne pas oublier les journées de repos. Pour cela, espacer vos séances d’entraînement de 2 à 3 fois dans la semaine. Pour d’autres conseils concernant la fréquence de vos séances, cliquez ici.

Pour les débutants, on vous conseille de fractionner vos séances.

• Commencez par une marche lente de 10 à 15 minutes
• Ensuite, misez sur une course rythmée de 20 à 25 minutes
• Terminez la séance avec une marche lente de 5 à 10 minutes

Si vous avez déjà de l’expérience, on vous recommande de choisir la fréquence de vos entraînements en fonction de vos attentes. Cependant, il est toujours important de penser à vos journées de repos. C’est un critère très important, peu importe votre niveau et peu importe votre objectif.

D’autres conseils à prendre en compte

Outre la vitesse et la fréquence de vos entraînements, on vous conseille également de vérifier l’inclinaison de votre tapis. C’est un meilleur moyen qui vous permet de perdre du poids facilement. En effet, en fonction de l’inclinaison de votre tapis, vous pouvez dépenser jusqu’à 3 fois plus de calories. Pour intensifier l’exercice, pensez à jouer avec l’inclinaison de votre tapis. Une fois que vous êtes sur votre tapis de course, adoptez une posture naturelle. Lâchez vos poignées et regardez devant vous. On vous conseille également d’éviter de regarder vos pieds afin d’éviter les éventuels accidents. Pour un confort optimal, on vous suggère de miser sur des chaussures adaptées.  

Considéré comme un jeu des cours de récréation, le hula hoop est utilisé à des fins de distraction. Cependant, tout comme la corde à sauter, le hula hoop peut être classé dans la catégorie des sports. Qu’est-ce que le hula hoop et quels sont ses bienfaits sur son pratiquant ?

Qu’est-ce que le hula hoop ?

Le hula hoop est à la base un jeu qui consiste à faire tourner un cerceau principalement autour de la taille par un déhanchement rythmé.

Ce jeu fut inventé par les Américains Arthur Melin et Richard Knerr. Jeu qui aujourd’hui a gagné le corps des enfants de tous les pays et aussi les adultes qui ont découvert ses effets sur le corps et l’organisme humain. Grâce à cette découverte, le hula hoop à la base était considérée comme un simple jeu or aujourd’hui il est vu comme un sport.

Quels sont les bienfaits du hula hoop sur l’individu qui le pratique ?

Pratiqué du hula hoop présente beaucoup d’avantages pour celui où celle qui la pratique.

Tout d’abord en pratiquant le hula hoop, vous faites du sport. La pratique du hula-hoop est similaire à celle de la danse ou du cirque. Des entraînements réguliers d’environ de quelques heures auront des effets positifs sur votre remise en forme autant d’un point de vue physique que mental. Grâce aux différents mouvements que vous réalisez avec cerceau, vous gagnerez équilibre et souplesse. L’avantage ici est que vous pouvez le faire partout. Outre l’apprentissage en salle, vous pouvez emporter votre cerceau partout et vous exercez. À la plage, à la maison, dans le parc, voilà autant d’endroits où vous pourrez vous exercer. Certains exercices joueront sur votre cardio, d’autres contribuerons à votre renforcement musculaire. Le hula hoop représente un sport complet.

Ensuite, faire du hula hoop favorise l’affinement de votre corps. Il est difficile de dire que le hula-hoop à lui seul fait maigrir l’individu. Il faut bien sûr compté sur d’autres facteurs comme l’alimentation. Mais oui, l’activité cardio-vasculaire engendrée par le hula hoop favorise la perte de poids. C’est la mobilisation intensive de vos muscles abdominaux qui favorise un affinement général de votre silhouette. Les résultats se feront sentir dès les premiers mois. Le hula hoop représente un bon moyen de perdre des calories car, votre corps exerce un effort constant pour maintenir le cerceau en rotation.

Enfin, le hula hoop conduit au renforcement de votre endurance. Mine de rien celui qui pratique le hula hoop exerce un effort permanent pour non seulement maintenir son propre équilibre mais aussi, maintenir le cerceau en rotation. Quelques mois de hula hoop conduiront à une augmentation de votre endurance. Ceci représente un véritable atout pour les sportifs. Plus besoin de se lever tôt pour des heures de footing. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Il ne faut cependant pas complétement négliger le footing, car c’est lui qui viendra finaliser le travail.

En somme, mettez-vous au hula hoop pour profiter des nombreux avantages qu’il offre.

La corde à sauter apporte de nombreux bienfaits insoupçonnés. En plus d’aider le corps à perdre des calories et des graisses, cet exercice permet de tonifier les muscles et d’améliorer la coordination. C’est un sport pratique qui améliore la cardio. Il permet également de venir à bout de la cellulite. Que faire pour réussir cet exercice ?

Respecter les règles de base

En suivant à la lettre les règles de base, vous veillerez à votre sécurité. Comme il s’agit d’une activité qui permet de monter le rythme cardiaque, il faut disposer d’un minimum de condition physique. Demandez préalablement l’autorisation de votre médecin traitant avant de commencer cet exercice. Vous devrez vous arrêter lorsque vous sentez des douleurs ou un malaise.

Même si vous êtes pressé de perdre du poids, il faudra toujours y aller progressivement. Il est essentiel de bien prendre en compte votre condition physique. Assurez-vous d’avoir un temps de pause entre chaque série de sauts. Faites bien attention à votre respiration. Respirez de manière régulière et évitez de bloquer votre respiration. Hydratez-vous régulièrement puisque vous allez soumettre votre corps à un exercice intense.

Portez des chaussures de sport. C’est un moyen :

• De préserver vos pieds de la corde :
• D’amortir les sauts.

Ne sautez pas trop haut, cela permet de limiter les ondes de choc. Évitez les surfaces trop dures. Entraînez-vous uniquement sur une surface plate. Cela vous conférera plus de stabilité. Veillez à accéder à de bons accessoires. Ce site-là vous permettra de retrouver des accessoires intéressants.

Adopter la bonne posture

Apprenez à trouver votre rythme et à coordonner le passage de la corde avec vos sauts. Si vous êtes un débutant, apprenez à sauter sans corde. C’est un moyen de régler la hauteur de vos sauts et de rythmer votre cadence. Pensez à perfectionner votre posture au fur et à mesure.

Maintenez une bonne position lors de chaque exercice. En respectant cette mesure, vous veillerez à votre sécurité. Assurez-vous que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale soient bien alignés. Afin d’amortir les chocs, gardez les genoux fléchis et sautez sur la pointe des pieds. Ces gestes vous permettront de maintenir votre souplesse. Pensez à toujours rentrer votre ventre.

Lorsque vous vous sentez prêt, prenez la corde et faites la tourner à côté de vous dans une main. Profitez-en pour coordonner vos pieds et la corde. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, prenez la corde avec vos deux mains.

 Varier les rythmes et les exercices

Pour ne pas vous ennuyer durant vos séances, apportez-y quelques variations. Commencez toujours les exercices par le saut de base. Dans ce contexte vous aurez à joindre les deux pieds et à sauter en même temps. Cet exercice vous aidera à mieux vous focaliser sur la respiration et l’effort.

Lorsque vous serez à l’aise et si vous avez une bonne condition physique, commencez à varier les rythmes et les exercices. C’est le moment de passer à l’aspect plus technique.

• Le saut boxe

Cette méthode consiste à sautiller d’un pied à un autre. Il faut éviter de sauter trop haut. Vous pourrez aussi sauter plusieurs fois sur le même pied avant d’en changer.

• La course à pied

Avec cet exercice, vous devrez changer de pied lors de chaque passage de la corde. Vous aurez même l’impression de courir.

• Le saut latéral

Vous devrez sauter avec les deux pieds en même temps. Pour commencer, vous devrez effectuer un saut de base. Lorsque ce sera fait, vous devrez faire un saut de droite à gauche.

La course à pied sur place est un exercice parfait pour brûler des calories et rester en forme.

En matière d’activité physique, vous pensez toujours à faire de la gym ou de la course classique en plein air le matin et le soir. La vérité est que lorsqu’il s’agit de sport, les possibilités sont variées et infinies et parmi elles, il y a la course sur place.

Cet exercice dont beaucoup de gens se souviendront comme étant quelque chose à faire dans le gymnase pendant quelques minutes afin de s’échauffer avant de commencer l’activité proprement dite, s’il est bien pratiqué, est un excellent entraînement à faire à la maison. Découvrons donc comment courir et brûler des calories sans quitter la maison et sans utiliser d’outils spéciaux.

Courir sur place : voici comment le pratiquer depuis chez soi

Tout d’abord, il convient de souligner que courir sur place, aussi simple que cela puisse paraître, reste une véritable activité physique. En tant que telle, elle nécessite une attention particulière et l’utilisation de vêtements appropriés. Avant de commencer, il est donc conseillé de se procurer le vôtre :

• Des baskets confortables
• Vêtements respirants
• Une serviette
• Une petite bouteille d’eau
• Un moniteur de fréquence cardiaque (facultatif)

Prendre la formation au sérieux est la première règle pour s’assurer qu’elle apporte des avantages. Toute activité physique peut être pratiquée de manière superficielle ou sérieuse. Bien sûr, le seul qui donnera des résultats est le second.

Maintenant, découvrons comment courir sur place.

Beaucoup de gens ont tendance à penser que courir sur place signifie sauter dans un endroit non spécifié de leur maison. Cela n’est bien sûr pas interdit, mais si vous voulez des résultats, vous devriez structurer votre formation de manière plus articulée.
Tout d’abord, vous devez vous échauffer, ce qui peut être une courte course sur place (cette fois-ci, il n’y a pas vraiment de règles particulières) ou un saut avec les jambes et les bras écartés. En général, il ne faut que trois minutes pour commencer la formation proprement dite.
Passons donc aux règles à suivre pour être productif sur place

• Choisissez un environnement adapté sans meubles à proximité immédiate
• Mettez de la musique qui encourage le mouvement et aide aussi à suivre un rythme précis.
• Porter une attention particulière à la respiration
• Soulevez vos jambes comme si vous couriez à l’extérieur
• Gardez le rythme pendant environ 15/20 minutes
• Si vous vous entraînez plus longtemps, il est bon de changer de démarche ou d’intervalle avec une course plus légère ou plus rapide où la vitesse est donnée par la fréquence avec laquelle vos pieds battent au sol.

Courir comme cela est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous vous entraînez bien, vous pouvez atteindre 80/100 calories toutes les 10 minutes pour un total de 400/500 calories par heure.
Bien sûr, cela dépend de nombreux facteurs tels que le degré d’entraînement, l’intensité de l’exercice, etc…

Cependant, courir sur place peut certainement apporter plusieurs avantages qui sont

• Un métabolisme plus rapide
• Plus de santé pour le cœur et les poumons
• Meilleure respiration
• L’esprit le plus intelligent
• Réduction du stress
• La bonne humeur
• Plus de calories brûlées
• Perte de poids
• Tonification des jambes

Il est bon de se rappeler que courir sur place, si vous le faites bien, est un entraînement à toutes fins utiles. C’est pourquoi, une fois que vous avez terminé, il est préférable de faire quelques étirements. Sans elle, vous risquez de vous heurter à des douleurs musculaires qui pourraient rendre plus difficile un nouvel entraînement.

Conseils utiles :

• Ceux qui possèdent un tapis roulant peuvent bien sûr l’utiliser pour courir de façon dynamique, et simuler une véritable course en plein air.
• En son absence, cependant, courir sur le tapis roulant reste une forme d’exercice.
• Pour éviter de s’ennuyer en plus de la musique, vous pouvez faire des activités tout en regardant quelque chose d’intéressant.

Sur le web, vous pouvez trouver des vidéos de course à pied sur place à suivre afin d’alterner constamment rythme et cadence. Sinon, tant que vous pouvez rester concentré, vous pouvez décider de courir tout en regardant une émission de télévision que vous aimez. Le temps passera certainement plus vite.