La course à pied sur place est un exercice parfait pour brûler des calories et rester en forme.
En matière d’activité physique, vous pensez toujours à faire de la gym ou de la course classique en plein air le matin et le soir. La vérité est que lorsqu’il s’agit de sport, les possibilités sont variées et infinies et parmi elles, il y a la course sur place.
Cet exercice dont beaucoup de gens se souviendront comme étant quelque chose à faire dans le gymnase pendant quelques minutes afin de s’échauffer avant de commencer l’activité proprement dite, s’il est bien pratiqué, est un excellent entraînement à faire à la maison. Découvrons donc comment courir et brûler des calories sans quitter la maison et sans utiliser d’outils spéciaux.
Courir sur place : voici comment le pratiquer depuis chez soi
Tout d’abord, il convient de souligner que courir sur place, aussi simple que cela puisse paraître, reste une véritable activité physique. En tant que telle, elle nécessite une attention particulière et l’utilisation de vêtements appropriés. Avant de commencer, il est donc conseillé de se procurer le vôtre :
- Des baskets confortables
- Vêtements respirants
- Une serviette
- Une petite bouteille d’eau
- Un moniteur de fréquence cardiaque (facultatif)
Prendre la formation au sérieux est la première règle pour s’assurer qu’elle apporte des avantages. Toute activité physique peut être pratiquée de manière superficielle ou sérieuse. Bien sûr, le seul qui donnera des résultats est le second.
Maintenant, découvrons comment courir sur place.
Beaucoup de gens ont tendance à penser que courir sur place signifie sauter dans un endroit non spécifié de leur maison. Cela n’est bien sûr pas interdit, mais si vous voulez des résultats, vous devriez structurer votre formation de manière plus articulée.
Tout d’abord, vous devez vous échauffer, ce qui peut être une courte course sur place (cette fois-ci, il n’y a pas vraiment de règles particulières) ou un saut avec les jambes et les bras écartés. En général, il ne faut que trois minutes pour commencer la formation proprement dite.
Passons donc aux règles à suivre pour être productif sur place
- Choisissez un environnement adapté sans meubles à proximité immédiate
- Mettez de la musique qui encourage le mouvement et aide aussi à suivre un rythme précis.
- Porter une attention particulière à la respiration
- Soulevez vos jambes comme si vous couriez à l’extérieur
- Gardez le rythme pendant environ 15/20 minutes
- Si vous vous entraînez plus longtemps, il est bon de changer de démarche ou d’intervalle avec une course plus légère ou plus rapide où la vitesse est donnée par la fréquence avec laquelle vos pieds battent au sol.
Courir comme cela est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous vous entraînez bien, vous pouvez atteindre 80/100 calories toutes les 10 minutes pour un total de 400/500 calories par heure.
Bien sûr, cela dépend de nombreux facteurs tels que le degré d’entraînement, l’intensité de l’exercice, etc…
Cependant, courir sur place peut certainement apporter plusieurs avantages qui sont
- Un métabolisme plus rapide
- Plus de santé pour le cœur et les poumons
- Meilleure respiration
- L’esprit le plus intelligent
- Réduction du stress
- La bonne humeur
- Plus de calories brûlées
- Perte de poids
- Tonification des jambes
Il est bon de se rappeler que courir sur place, si vous le faites bien, est un entraînement à toutes fins utiles. C’est pourquoi, une fois que vous avez terminé, il est préférable de faire quelques étirements. Sans elle, vous risquez de vous heurter à des douleurs musculaires qui pourraient rendre plus difficile un nouvel entraînement.
Conseils utiles :
- Ceux qui possèdent un tapis roulant peuvent bien sûr l’utiliser pour courir de façon dynamique, et simuler une véritable course en plein air.
- En son absence, cependant, courir sur le tapis roulant reste une forme d’exercice.
- Pour éviter de s’ennuyer en plus de la musique, vous pouvez faire des activités tout en regardant quelque chose d’intéressant.
Sur le web, vous pouvez trouver des vidéos de course à pied sur place à suivre afin d’alterner constamment rythme et cadence. Sinon, tant que vous pouvez rester concentré, vous pouvez décider de courir tout en regardant une émission de télévision que vous aimez. Le temps passera certainement plus vite.