Comment faire du Crossfit à la maison sans matériel ?

On a tendance à croire que pratiquer le CrossFit ne peut se faire qu’en salle de sport. Malgré les idées reçues autour de cette discipline sportive sachez qu’il est tout à fait possible de pratiquer le CrossFit depuis chez vous sans matériel. 

Pour pouvoir pratiquer le CrossFit à la maison et sans matériel il faut juste comprendre cette discipline sportive. En réalité, le CrossFit et la composition et la fusion de trois différentes disciplines dont le cardio, la gymnastique et l’haltérophilie. La différence avec le CrossFit c’est que tous les mouvements sont des mouvements fonctionnels avec une forte intensité.

Dans cet article, on vous donne quelques astuces et des mouvements à effectuer sans matériel.

Le CrossFit, une discipline sportive sans matériel 

Lorsqu’on évoque le sujet CrossFit, on a tout de suite en tête qu’on aurait besoin des haltères, des barres, des disques. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on pense que pratiquer du crossfit sans matériel est impossible et chose vaine. Et pourtant c’est tout à fait le contraire, d’abord, il y a le cardio qui peut se faire sans matériel. C’est-à-dire, vous pouvez juste faire un sprint donc courir. Toujours concernant le cardio il est possible de faire juste du gainage pendant 2 ou 3 minutes.

Pour du crossfit sans matériel, il faut se mettre en tête que les mouvements fonctionnels qu’on peut effectuer se focalisent majoritairement sur la résistance du corps, l’endurance, l’agilité, et la coordination.

 Ensuite, il y a la gymnastique qu’on peut faire évidemment sans matériel qui regroupe les mouvements du fitness.

Les différents mouvements d’exercices crossfit qui ne nécessite pas de matériel 

Il existe plusieurs mouvements qui ne nécessite pas de matériel en CrossFit. Voici une liste non exhaustive que vous pouvez effectuer depuis chez vous ou à l’extérieur. Nous retrouvons d’abord les burpees, le développé épaules tête en bas, les pompes, le squat sur une jambe, les tractions. 

Il y a également les dips, les mouvements abdominaux, le gainage des abdos, le gainage de la chaîne postérieure, le air squat, le jumping squat, le jumping Jack, les fentes statique, la corde à sauter et la course à pied.

Les techniques pour progresser en CrossFit sans matériel

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez utiliser des matériels de CrossFit. Peut-être que vous êtes en déplacement professionnel, il se peut aussi que vous soyez en confinement où que pour une toute autre raison vous ne pouvez sortir de chez vous. Quoi qu’il en soit, il est tout à fait possible d’avoir votre entraînement quotidien sans matériel et sans vous déplacer. D’ailleurs un entraînement sans matériel augmente votre capacité physique.

Afin de pouvoir progresser dans un entraînement sans matériel il faut commencer par planifier votre entraînement. Il faut donc que vous prépariez une liste de mouvements que vous pouvez effectuer. Ne jamais réaliser des WOD non planifiés.

 L’inconvénient avec ces derniers c’est que vous n’allez pas pouvoir gérer les efforts que vous allez produire ce qui vous entraînera à mal récupérer. Avant de vous lancer dans un CrossFit sans matériel, il faut donc planifier les mouvements un jour à l’ avance.

Couverture, couette ou plaid bébé : utile ? à quel âge ?

Pour dormir confortablement et paisiblement, les enfants ont besoin de chaleur. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il faut les couvrir avec quelque chose. Si certains parents optent pour une couette. D’autres préfèrent les couvertures ou encore les plaids. Mais est-ce que ces choses sont réellement utiles ? Et à quel âge faut-il les utiliser ? La réponse dans notre guide.

Le plaid : votre allié pour les sorties

Si vous avez un bébé, il est important de souligner que ni la couverture ni la couette encore moins le plaid ne sont adaptés pour la nuit. Effectivement, ces linges peuvent l’étouffer à cause de son jeune âge. Il est donc recommandé de toujours privilégier les gigoteuses pour les nuits de bébé. Toutefois, le plaid peut vous être d’une utilité pour vos sorties avec bébé et vos enfants. En effet, vous pouvez utiliser le plaid par exemple pour :

  • Recouvrir votre bébé lors des promenades en poussette et qu’il fait frais.
  • Protéger votre enfant des courants d’air dans la voiture ou quand il est installé dans la véranda ou sur la terrasse.
  • Couvrir bébé quand il est installé dans un transat.

Bien sûr, il faudra toujours surveiller votre enfant avec le plaid pour éviter les accidents. Ici, vous pouvez d’ailleurs trouver facilement un plaid. Le site vous propose des modèles variés pour filles et garçons pour que chacun puisse trouver son bonheur. Vous pouvez aussi trouver sur ce site des couvertures, des couettes et même des produits d’hygiène pour les enfants. C’est une plateforme dédiée à la puériculture. Pour aider les parents à trouver facilement ce dont ils ont besoin.

La couverture et la couette : pour se protéger du froid

La couette et la couverture sont souvent adoptées pour se protéger du froid. Généralement, on les sort au moment de l’hiver. Ainsi, votre enfant pourra dormir confortablement et bien au chaud en plein hiver. Toutefois, il existe également des couvertures légères qui peuvent être utilisées en été. Ainsi, les enfants sont préservés des brusques baisses de température. Toutefois, la couette et la couverture ne sont pas adaptées aux petits bébés et aux jeunes enfants. Effectivement, les bébés risquent de suffoquer si la couverture ou la couette recouvre leur visage ou leur nez quand ils bougent dans leur sommeil. Afin d’éviter les accidents, il est préférable d’utiliser une gigoteuse pour les bébés et les enfants de moins de 3 ans. Les couettes et les couvertures sont plus recommandées pour les enfants qui ont assez d’indépendance.

L’âge idéal pour les couettes et les couvertures

Pour éviter les problèmes d’étouffements et les morts subites. Il est recommandé d’attendre au moins que votre enfant ait atteint l’âge de 2 ans avant d’opter pour une couverture ou une couette. Effectivement, à cet âge, il est assez indépendant et peut facilement repousser la couette ou la couverture s’il doit se lever la nuit pour aller aux toilettes. Ou encore s’il a trop chaud. Vous pouvez d’ailleurs profiter de cette occasion pour lui faire adopter un plus grand lit.